Uống nước thế nào để thận khỏe
Các chuyên gia khuyến cáo, người trưởng thành khỏe mạnh nên bổ sung 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tùy theo cân nặng, mức độ vận động, khí hậu và tình trạng sức khỏe. Việc uống đủ nước đóng vai trò quan trọng giúp thận duy trì chức năng lọc máu, đào thải độc tố và cân bằng dịch, điện giải trong cơ thể.
Thiếu nước có thể dẫn đến sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, tổn thương thận. Nước tiểu sẫm màu, mệt mỏi hay suy giảm chức năng lọc là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước. Ngược lại, uống quá nhiều nước cũng gây hại. Lượng nước dư thừa làm loãng nồng độ natri trong máu, dẫn đến hạ natri máu, khiến thận phải làm việc quá sức và lâu dài có thể gây suy giảm chức năng. Trường hợp nghiêm trọng còn gây phù não, buồn nôn, lú lẫn, co giật.
Với người bệnh thận hoặc tim mạch, tình trạng thừa nước càng nguy hiểm hơn do dễ gây phù, huyết áp dao động và giữ nước trong cơ thể.
Ngoài uống nước lọc, cơ thể còn có thể bổ sung nước qua thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, cùng với trà thảo mộc, nước dừa để cung cấp thêm chất điện giải. Một nguyên tắc quan trọng là chia nhỏ lượng nước trong ngày, thay vì uống nhiều một lúc, để giảm gánh nặng cho thận.
Bổ sung đủ nước không chỉ giúp thận hoạt động hiệu quả mà còn ngăn ngừa sỏi thận bằng cách pha loãng nước tiểu, giảm nồng độ khoáng chất kết tinh. Các viên sỏi nhỏ có thể tự đào thải khi cơ thể đủ nước, trong khi sỏi lớn cần can thiệp y tế.
Uống nước hợp lý, đúng cách chính là chìa khóa giúp thận khỏe mạnh và cơ thể duy trì trạng thái cân bằng bền vững.
Nguồn: https://vnexpress.net/uong-nuoc-the-nao-de-than-khoe-4940692.html
