Dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ trầm cảm
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng không chỉ giúp duy trì sức khỏe thể chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung đầy đủ vitamin D, vitamin nhóm B, omega-3, magie, kẽm và hợp chất SAM-e có thể góp phần cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.
Vitamin D giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ ổn định tâm trạng. Thiếu ánh nắng mặt trời khiến nhiều người bị thiếu vitamin D, làm gia tăng nguy cơ trầm cảm. Việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời hằng ngày, đặc biệt ở vùng da như tay, chân hoặc lưng, có thể cải thiện mức độ vitamin D trong cơ thể.
Vitamin nhóm B, nhất là B12 và folate, rất quan trọng với hoạt động của não. Thiếu hụt vitamin B12 liên quan đến tình trạng mệt mỏi, buồn chán và trầm cảm. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B gồm trứng, rau lá xanh, thịt gia cầm…
Omega-3 là axit béo có lợi cho não bộ, giúp hỗ trợ điều trị các rối loạn tâm trạng. Những người ít ăn cá như cá hồi, cá trích nên bổ sung dầu cá để đảm bảo đủ lượng omega-3 cần thiết.
Magie có vai trò điều hòa hoạt động thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, hạt và rau xanh là nguồn cung cấp magie dồi dào.
Kẽm cũng là khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện tâm trạng. Người lớn nên lưu ý không tiêu thụ quá 40mg kẽm mỗi ngày từ tất cả nguồn thực phẩm và bổ sung để tránh tác dụng phụ.
Cuối cùng, SAM-e là hợp chất tự nhiên trong cơ thể, có tác dụng hỗ trợ quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Dùng SAM-e có thể giúp cải thiện tâm trạng, nhưng cần thận trọng vì nó có thể tương tác với thuốc điều trị.
Việc kết hợp dinh dưỡng hợp lý với lối sống lành mạnh và thăm khám chuyên môn khi cần thiết là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tâm thần.
Nguồn: https://vnexpress.net/nhung-duong-chat-giup-cai-thien-tam-trang-4898808.html
