Lợi ích khi uống nước dừa hàng tuần
Nước dừa là thức uống tự nhiên giàu dinh dưỡng, thường được lấy từ quả dừa non khoảng 6–7 tháng tuổi. Với khoảng 94% là nước, ít chất béo và vị ngọt thanh, nước dừa giúp bù nước, bổ sung điện giải và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu sử dụng điều độ. Mỗi người trưởng thành khỏe mạnh chỉ nên uống khoảng một quả dừa tươi mỗi ngày, ưu tiên vào ban ngày hoặc sau khi vận động.
Giàu dưỡng chất thiết yếu
Một cốc nước dừa (240 ml) cung cấp khoảng 60 calo, 15 g carbohydrate, 8 g đường tự nhiên cùng nhiều khoáng chất quan trọng như kali (15% nhu cầu hằng ngày), canxi, magie và phốt pho. Nhờ thành phần khoáng chất cân đối, nước dừa giúp duy trì cân bằng dịch và hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, thần kinh.
Chống oxy hóa, giảm stress tế bào
Nước dừa chứa các hợp chất chống oxy hóa, giúp trung hòa gốc tự do – tác nhân gây stress oxy hóa và tổn thương tế bào. Việc bổ sung nước dừa đều đặn có thể góp phần bảo vệ tế bào và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính liên quan đến oxy hóa.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Một số nghiên cứu cho thấy nước dừa có thể giúp cải thiện kiểm soát đường huyết ở người tiểu đường nhờ hàm lượng magie, giúp tăng độ nhạy insulin và giảm hemoglobin A1c. Tuy nhiên, do vẫn chứa carbohydrate, người tiểu đường hoặc tiền tiểu đường nên uống với lượng vừa phải (1–2 cốc/ngày), chia nhỏ, ưu tiên nước dừa tươi không đường và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng thường xuyên.
Phòng ngừa sỏi thận
Uống đủ nước là yếu tố then chốt để ngăn sỏi thận. Nước dừa, ngoài tác dụng bù nước, còn giúp hạn chế sự kết tinh của canxi và oxalat trong nước tiểu, từ đó giảm nguy cơ hình thành sỏi.
Tốt cho tim mạch và huyết áp
Nước dừa có thể góp phần giảm cholesterol và triglyceride ở người rối loạn mỡ máu. Hàm lượng kali cao (khoảng 500 mg trong 227 ml) hỗ trợ hạ huyết áp, đặc biệt có lợi cho người tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp khi dùng lượng phù hợp.
Bù nước và điện giải sau vận động
Nhờ chứa kali, magie, natri và canxi, nước dừa là lựa chọn lành mạnh để bù điện giải sau khi tập luyện, giúp phục hồi thể lực hiệu quả hơn so với nước lọc đơn thuần.
Lưu ý: Uống điều độ, tránh lạm dụng; người có bệnh thận hoặc cần hạn chế kali nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.
Nguồn: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-uong-nuoc-dua-hang-tuan-4992652.html
