Sau khi thức dậy nên đánh răng hay uống nước trước?
Nhiều người tin rằng buổi sáng nên uống nước trước khi đánh răng để “tận dụng lợi khuẩn” trong miệng. Tuy nhiên, quan niệm này đến nay vẫn chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng. Điều quan trọng hơn là hiểu cơ thể cần gì sau giấc ngủ dài và vai trò của từng thói quen.
Nước chiếm khoảng 60–70% trọng lượng cơ thể và liên tục thất thoát qua mồ hôi, hơi thở, nước tiểu. Trong khi ngủ 7–8 tiếng, cơ thể giảm trao đổi chất và không được nạp nước, khiến nhiều người thức dậy thấy khô miệng, mệt mỏi nhẹ hoặc nước tiểu sẫm màu. Một cốc nước lúc thức giấc giúp bù nước nhanh, hỗ trợ lọc thận, kích hoạt nhu động ruột và khiến tinh thần tỉnh táo hơn. Với một số người, uống nước trước bữa ăn cũng góp phần kiểm soát lượng calorie, hỗ trợ giảm cân và cải thiện độ ẩm cho da.
Về việc đánh răng, mục tiêu chính là loại bỏ mảng bám và vi khuẩn tích tụ sau cả đêm. Đây là tác nhân gây hôi miệng, sâu răng, viêm nướu nếu lưu lại quá lâu. Thời điểm lý tưởng để đánh răng vẫn là khoảng 30 phút sau bữa ăn sáng, khi môi trường miệng đã trung hòa bớt acid từ thức ăn. Tuy nhiên, nếu lịch sinh hoạt không cho phép, việc đánh răng ngay lúc ngủ dậy vẫn hoàn toàn tốt và an toàn.
Việc uống nước trước hay sau khi đánh răng chưa được chứng minh khác biệt rõ ràng về hiệu quả. Ảnh: dental
Trong khoang miệng luôn có hai nhóm vi khuẩn tồn tại song song: lợi khuẩn duy trì cân bằng và vi khuẩn gây bệnh. Chúng không tự “tốt lên” hay “xấu đi” chỉ vì bạn uống nước trước hay sau khi đánh răng. Điều quyết định là bạn có giữ vệ sinh răng miệng đúng cách hay không: chải răng ít nhất 2 lần mỗi ngày bằng bàn chải phù hợp, dùng chỉ nha khoa, hạn chế đồ ngọt và kiểm tra răng miệng định kỳ.
Cho đến hiện tại, chưa có nghiên cứu nào chứng minh uống nước trước hay sau khi đánh răng tạo ra sự khác biệt đáng kể đối với sức khỏe răng miệng hay hệ vi khuẩn trong miệng. Bạn có thể chọn trình tự nào thuận tiện nhất cho thói quen hằng ngày.
Điều quan trọng nhất vẫn là: uống đủ nước suốt cả ngày, vệ sinh răng miệng đúng kỹ thuật và duy trì sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe toàn thân lẫn nụ cười.
Nguồn: https://vnexpress.net/sau-khi-thuc-giac-nen-danh-rang-hay-uong-nuoc-truoc-4963839.html
