7 thói quen đơn giản giúp phòng ngừa đột quỵ
Đột quỵ là tình trạng cấp cứu nguy hiểm xảy ra khi máu không thể lên não, gây tổn thương não, tàn tật, thậm chí tử vong. Tuy nhiên, việc duy trì một lối sống lành mạnh có thể giảm đáng kể nguy cơ này.
1. Ăn cá béo hai lần mỗi tuần
Cá béo như cá hồi, cá thu giàu omega-3 (DHA, EPA) có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa đột quỵ.
2. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp kiểm soát huyết áp – yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ. Mỗi người nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi, tập gym,…
3. Giảm muối (natri) trong khẩu phần ăn
Ăn quá mặn làm tăng huyết áp. Nên nấu ăn tại nhà và sử dụng gia vị tự nhiên như gừng, tỏi, nghệ thay vì muối.
4. Tránh hút thuốc lá
Thuốc lá làm hỏng mạch máu, hình thành mảng bám cholesterol gây tắc nghẽn mạch máu não. Cai thuốc lá giúp giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể.
5. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ từ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 28g chất xơ.
6. Hạn chế rượu bia
Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ nhịp tim bất thường, hình thành cục máu đông gây đột quỵ. Nữ giới chỉ nên uống tối đa một ly/ngày, nam giới là hai ly.
7. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp. Thiền, yoga, hít thở sâu là những phương pháp hiệu quả giúp giảm stress.
Thay đổi từ những thói quen nhỏ mỗi ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa đột quỵ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Nguồn: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-giup-giam-nguy-co-dot-quy-4916381.html
