Những thói quen âm thầm khiến xương yếu dần theo thời gian
Sức khỏe xương phụ thuộc không chỉ vào tuổi tác mà còn vào các thói quen hằng ngày. Nhiều hành động tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt khi bước vào tuổi trung niên.
Lười vận động, ngồi lâu là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến xương suy yếu sớm, ngay cả ở người trẻ. Việc ngồi quá nhiều làm giảm áp lực lên xương, dẫn đến mật độ xương giảm nhanh hơn. Các bài tập chịu trọng lượng như chạy bộ, nâng tạ, chống đẩy… giúp duy trì và phát triển khối lượng xương hiệu quả.
Hút thuốc lá gây hại đến xương qua việc làm giảm lưu lượng máu, cản trở hấp thụ canxi và vitamin D, đồng thời làm giảm estrogen – yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ xương ở phụ nữ. Người nghiện thuốc cũng có tốc độ mất xương và phục hồi sau gãy xương chậm hơn bình thường.
Tiêu thụ quá nhiều caffeine – đặc biệt trên 400mg mỗi ngày – làm tăng lượng canxi bị thải qua thận, khiến cơ thể thiếu hụt canxi cần thiết để duy trì và tái tạo xương. Trong khi đó, nước ngọt có gas chứa axit photphoric có thể phá vỡ cân bằng canxi – phốt pho và ngăn cản hấp thụ canxi, làm xương dễ bị tổn thương hơn.
Cuối cùng, thiếu ngủ mãn tính cũng ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể không thể sản sinh đủ hormone tăng trưởng – yếu tố quan trọng giúp hình thành và phục hồi xương trong lúc nghỉ ngơi.
Để bảo vệ xương chắc khỏe lâu dài, cần xây dựng lối sống lành mạnh, vận động đều đặn, hạn chế caffeine, thuốc lá, nước ngọt và đảm bảo giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.
Nguồn: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-hang-ngay-khien-xuong-yeu-dan-4910029.html
