7 thói quen hàng ngày âm thầm làm tăng nguy cơ ung thư
Ung thư không chỉ là kết quả của di truyền hay môi trường, mà còn liên quan mật thiết đến những thói quen sinh hoạt hàng ngày. Theo Tiến sĩ Kumardeep Dutta Choudhury, Giám đốc Y học Ung thư tại Bệnh viện Max Shalimar Bagh (New Delhi), nhiều thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể âm thầm thúc đẩy nguy cơ mắc bệnh ung thư nếu duy trì lâu dài.
Thói quen ngồi quá lâu là một trong những nguyên nhân đáng lo ngại. Lối sống ít vận động, thường gặp ở người làm việc văn phòng, xem phim liên tục hay lái xe đường dài có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng, nội mạc tử cung và phổi. Việc ngồi lâu làm chậm quá trình trao đổi chất và rối loạn nội tiết tố, từ đó gây viêm nhiễm kéo dài. Các chuyên gia khuyên nên đứng dậy đi lại mỗi giờ và dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất.
Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn cũng góp phần làm tăng nguy cơ ung thư. Những món như mì ăn liền, đồ ăn đóng gói, nước ngọt thường chứa chất béo xấu, muối, đường và các chất bảo quản nhân tạo. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ thường xuyên nhóm thực phẩm này có thể liên quan đến ung thư vú và đại trực tràng. Lựa chọn các bữa ăn tươi, giàu chất xơ và thực phẩm nguyên chất luôn là phương án an toàn hơn.
Giấc ngủ kém là yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đều đặn sẽ phá vỡ nhịp sinh học, làm suy giảm miễn dịch và cản trở quá trình phục hồi tế bào. Nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến ung thư vú, tuyến tiền liệt và đại tràng. Người trưởng thành nên duy trì thói quen ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm và cố gắng giữ nhịp ngủ cố định, kể cả vào cuối tuần.
Minh họa tế bào ung thư. Ảnh: Sci Tech Dail
Một sai lầm phổ biến khác là bỏ qua việc chống nắng. Tiếp xúc thường xuyên với tia UV mà không có biện pháp bảo vệ sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da, đặc biệt là u ác tính. Việc sử dụng kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên, mặc quần áo dài tay và tránh ra ngoài vào giờ nắng gắt là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả.
Hút thuốc lá từ lâu đã được xác định là nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều loại ung thư như phổi, miệng, họng, tụy và bàng quang. Dù hút ít hay nhiều, thuốc lá đều gây hại. Người hút nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chương trình cai thuốc để có cơ hội cải thiện sức khỏe kịp thời.
Thói quen uống rượu cũng là mối nguy hiểm tiềm tàng. Rượu có thể làm tổn thương ADN và cản trở cơ chế tự sửa chữa của cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư gan, vú, miệng, họng và ruột già. Cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe là hạn chế tối đa hoặc ngưng tiêu thụ rượu.
Cuối cùng, căng thẳng mạn tính tuy không trực tiếp gây ung thư nhưng lại ảnh hưởng gián tiếp thông qua việc làm suy yếu hệ miễn dịch và dẫn đến các hành vi không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu hay ăn uống vô độ. Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần, thiền, tập yoga hay nói chuyện với chuyên gia tâm lý có thể giúp giảm tải căng thẳng hiệu quả.
Việc nhận thức được những thói quen hằng ngày gây hại cho sức khỏe là bước đầu tiên để thay đổi và hướng đến một cuộc sống lành mạnh hơn. Ung thư có thể phòng ngừa nếu chúng ta chủ động hơn trong việc chăm sóc bản thân mỗi ngày.
Nguồn: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-hang-ngay-lam-tang-nguy-co-ung-thu-4921427.html
