5 lời khuyên từ bác sĩ tim mạch để có trái tim khỏe mạnh

Lối sống lành mạnh giúp giảm tới 80% nguy cơ mắc bệnh tim

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ và Việt Nam. Tuy nhiên, theo GS.BS Eric Topol, chuyên gia tim mạch tại Viện Nghiên cứu Scripps (San Diego, Mỹ), đến 80% trường hợp có thể được ngăn ngừa nếu thực hiện đúng các biện pháp chăm sóc sức khỏe. Dưới đây là 5 lời khuyên đơn giản, thiết thực giúp bạn bảo vệ trái tim khỏe mạnh mỗi ngày.

1. Vận động đều đặn mỗi tuần

Tập thể dục giúp giảm viêm, hỗ trợ lưu thông máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Bác sĩ Topol khuyến nghị:

• 150 phút aerobic/tuần (đi bộ, đạp xe, làm vườn…)

• 2 buổi tập sức mạnh/tuần (khoảng 60 phút tổng cộng)

Ngay cả mức vận động nhẹ như 2.500 bước/ngày cũng mang lại lợi ích nếu thực hiện đều đặn. Các nghiên cứu mới cho thấy, kể cả khi chỉ tập cuối tuần, bạn vẫn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch.

Tập luyện thể dục đều đặn có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạch. Ảnh: iStock

2. Ăn uống khoa học, ưu tiên thực vật

Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và cá béo (giàu omega-3), được chứng minh giúp giảm viêm và bảo vệ mạch máu.

Ngược lại, thịt đỏ và thực phẩm siêu chế biến làm tăng nguy cơ viêm và xơ vữa động mạch. Ngoài ra, không nên nạp quá 1,4g protein/kg cân nặng/ngày, tương đương khoảng 95g protein với người nặng 68kg.

3. Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Béo phì và thừa cân kích hoạt phản ứng viêm, từ đó làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Giảm cân đúng cách giúp:

• Giảm viêm toàn thân

• Cải thiện các chỉ số tim mạch

• Ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa và tiền tiểu đường

Theo bác sĩ Topol, thuốc hỗ trợ giảm cân như GLP-1 hiện nay có thể mang lại lợi ích tim mạch rõ rệt nếu được kê đơn phù hợp.

4. Theo dõi huyết áp thường xuyên

Huyết áp lý tưởng là 120/80 mmHg. Tuy nhiên, nhiều người cao tuổi có chỉ số huyết áp tâm thu >130 mmHg do xơ cứng động mạch. Bác sĩ khuyên:

• Tự kiểm tra huyết áp tại nhà

• Thay đổi lối sống nếu chỉ số hơi cao

• Dùng thuốc khi cần thiết theo chỉ định

5. Ngủ đủ giấc và chất lượng

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim. Bác sĩ Topol cho biết:

• Ngủ kém làm tăng viêm và nguy cơ tim mạch

• Thiết lập lịch ngủ cố định mỗi ngày giúp ổn định nhịp sinh học

• Ngưng thở khi ngủ là rối loạn thường bị bỏ sót, nên tầm soát nếu có triệu chứng như ngáy to, mệt mỏi ban ngày

Các thiết bị theo dõi tại nhà như nhẫn thông minh, vòng tay sức khỏe hoặc cảm biến dưới nệm có thể giúp phát hiện bất thường hô hấp khi ngủ.

Nguồn: https://vnexpress.net/5-loi-khuyen-tu-bac-si-tim-mach-de-co-trai-tim-khoe-manh-4921056.html