Cách uống nước đúng để ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả
Không chỉ uống đủ nước, cách uống mới là yếu tố quyết định giúp ngăn ngừa nguy cơ hình thành sỏi thận, theo bác sĩ tiết niệu Khuất Nguyên Chính từ Bệnh viện Tam Sung Hongren, Đài Loan.
Uống nhiều nước nhưng vẫn bị sỏi thận?
Trường hợp điển hình là một nam nhân viên văn phòng 35 tuổi, nhập viện vì đau dữ dội vùng lưng dưới và được chẩn đoán sỏi thận 5mm. Điều đáng nói là anh khẳng định vẫn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bác sĩ Chính cho rằng đây là minh chứng rõ ràng cho việc uống nhiều nước chưa chắc đã đủ, mà cách uống mới đóng vai trò quan trọng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy hơn 70% bệnh nhân sỏi thận vẫn uống khá nhiều nước hằng ngày. Tuy nhiên, nếu uống dồn dập, nước sẽ bị thải nhanh qua đường tiểu, chỉ làm loãng tạm thời mà không giúp ngăn sỏi hình thành.
Nguyên tắc uống nước đúng để phòng sỏi thận
1. Chia nhỏ lượng nước, uống đều trong ngày
Cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 200ml nước mỗi 20 phút. Vì vậy, nên uống từng ngụm nhỏ, chia đều trong ngày, thay vì uống quá nhiều cùng lúc. Với người bình thường, lượng nước khuyến nghị là khoảng 30ml/kg cân nặng. Ví dụ, người 50kg cần uống ít nhất 1.500ml/ngày. Với người làm việc trong môi trường điều hòa hoặc ra mồ hôi nhiều, nên tăng lên 40ml/kg.
2. Không đợi khát mới uống
Cảm giác khát xảy ra khi cơ thể đã mất nước. Đợi đến lúc khát mới uống sẽ khiến nước tiểu cô đặc, tăng nguy cơ kết tinh sỏi. Tốt nhất nên giữ thói quen uống mỗi 30-60 phút/lần, khoảng 200-300ml nước.
3. Theo dõi tần suất và màu sắc nước tiểu
Đi tiểu 4–7 lần/ngày là dấu hiệu cơ thể được cung cấp đủ nước. Nước tiểu trong, không mùi là lý tưởng. Nước tiểu sẫm màu, mùi nặng, hoặc tiểu ít có thể báo hiệu mất nước, là điều kiện thuận lợi cho sỏi hình thành.
Tránh phụ thuộc cà phê, trà và đồ ngọt có ga
Các loại đồ uống chứa caffeine hoặc đường không được tính vào lượng nước cơ thể cần. Caffeine làm tăng bài tiết nước, đường ảnh hưởng đến chuyển hóa canxi, cả hai đều làm tăng nguy cơ sỏi thận. Nếu uống cà phê, trà sữa hay nước ngọt, hãy bù thêm ít nhất 300ml nước lọc cho mỗi ly.
Kết luận
Phòng ngừa sỏi thận không chỉ nằm ở việc uống đủ nước, mà là uống đúng cách. Chia nhỏ lượng nước, duy trì đều đặn trong ngày, theo dõi tiểu tiện và hạn chế đồ uống có caffeine là những thói quen quan trọng để giữ cho thận khỏe mạnh và tránh sỏi thận. Hãy điều chỉnh cách uống nước của bạn từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Nguồn: https://vnexpress.net/4-meo-uong-nuoc-don-gian-day-lui-soi-than-4921117.html
