Cách kiểm soát huyết áp cao bằng phương pháp tự nhiên

Tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng” vì thường không có triệu chứng rõ ràng nhưng có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, tổn thương thận và thị lực. Ngoài việc điều trị bằng thuốc, người bệnh có thể kiểm soát huyết áp hiệu quả nhờ điều chỉnh lối sống và áp dụng một số biện pháp tự nhiên.

1. Tránh hút thuốc lá
Nicotine trong thuốc lá làm co mạch máu, tăng nhịp tim và huyết áp. Việc bỏ hút thuốc, kể cả tránh hút thuốc thụ động, giúp tim và mạch máu dần hồi phục.

2. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân làm tăng áp lực lên tim. Chỉ cần giảm 5–10% trọng lượng cơ thể cũng giúp hạ huyết áp. Mục tiêu nên hướng tới là chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9.

3. Hạn chế uống rượu, bia
Rượu có thể gây tăng huyết áp nếu tiêu thụ quá mức. Người cao huyết áp cần hạn chế hoặc tránh hoàn toàn để bảo vệ tim mạch.

4. Giảm muối trong khẩu phần ăn
Nên hạn chế natri dưới 1,5g/ngày. Ngoài muối nêm nếm, cần kiểm soát lượng natri ẩn trong thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, đồ ăn nhanh.

5. Tăng cường kali qua thực phẩm
Thực phẩm giàu kali như chuối, bơ, khoai lang giúp cân bằng điện giải và giảm áp lực lên thành mạch. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá 5g kali/ngày, đặc biệt với người có bệnh thận.

6. Tăng cường vận động
Tập thể dục thường xuyên giúp hạ huyết áp tự nhiên. Mỗi tuần nên tập ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe hoặc 75 phút với cường độ cao như chạy bộ, kết hợp tập cơ bắp 2 lần/tuần.

7. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp. Các phương pháp như yoga, thiền, thở sâu, ngủ đủ giấc giúp tâm trí thư giãn và hỗ trợ ổn định huyết áp.

Việc duy trì lối sống lành mạnh không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện, giảm nguy cơ biến chứng nguy hiểm.

Nguồn: https://vnexpress.net/7-meo-ha-huyet-ap-khong-dung-thuoc-4915077.html